DRT for iPhone

Апісанне

Прыкладанне Dynamic Running Therapy змяшчае некалькі розных практыкаванняў для медытацыі ўважлівага бегу, уключаючы медытацыю ўважлівага сядзення, хады і бегу. Распрацаванае псіхатэрапеўтам і экспертам па ўважлівым бегу Уільямам Пуленам, аўтарам кнігі «Бег з уважлівасцю» (Penguin), прыкладанне таксама змяшчае праграмы для лячэння дэпрэсіі і неспакой. Дадатак аб'ядноўвае элементы ўважлівасці, звычайнай гутарковай тэрапіі і руху. Гэта дазваляе вам выйсці на вуліцу і зрабіць актыўныя крокі, каб адчуць сябе лепш, даючы вам пачуццё пашырэння магчымасцей, імпульсу і ўпэўненасці. Не мае значэння, наколькі вы ў форме, гэта працуе, калі вы таксама ідзяце з ім. Гаворка ідзе пра выхад, рух, адмову ад старых звычак і пачатак новых.

«Гэта можа здацца знясільваючым, але апошняя тэндэнцыя тэрапіі падчас бегу можа стаць ключом да таго, каб пазбавіцца ад пачуццяў»

The Times London

Калі ваш дзень быў жудасна напружаным або адчайна сумным, гэта можа быць якраз тое лекі, якое вам трэба

Мода

DRT вядзе вас, крок за крокам, у падарожжа, якое складаецца з трох частак.

Першы з іх - гэта элемент ўважлівасці. Гэта распрацавана, каб расслабіць вас, адвесці вас ад вашых думак і вярнуцца ў ваша цела і навакольнае асяроддзе. Вы можаце выбраць некалькі медытацыйных практыкаванняў уважлівасці, у тым ліку "Працэс зазямлення", прызначаных для падрыхтоўкі да дзённай прагулкі або бегу.

Другая частка ДРТ - гэта рух - бег або хада. Вы выбіраеце той тэмп, які вам падыходзіць. Вы ўбачыце, што калі вы збіраецеся выйсці і пачаць, гэта актывізуе пачуццё імпульсу, упэўненасці і ўстойлівасці.

Трэцяя частка складаецца з пытанняў, з якімі вы будзеце працаваць кожны дзень. Гэтыя пытанні старанна распрацаваны, каб дапамагчы лепш зразумець вашу сітуацыю. Яны даследуюць вашы адносіны з самім сабой, ваш унутраны дыялог, ваш вопыт і чаканні. Калі вы будзеце адказваць на гэтыя пытанні, вам будзе прапанавана запісаць свае думкі і адказы, якія потым вы зможаце выкарыстоўваць для канчатковага канспекта.

Канчатковы канспект азначае канец вашага падарожжа DRT. Працэс напісання Канчатковага канспекта дапаможа вам ведаць і прызнаць сваю гісторыю. Гэта запіс падарожжа DRT, на якім вы прайшлі тое, што вы даведаліся, адчулі і зразумелі. Гэта дапаможа вам убачыць, як узнікла ваша гісторыя, дзе вы знаходзіцеся цяпер і дзе вы хацелі б быць у будучыні.

Магчыма, вы хочаце разабрацца з праблемамі дзяцінства або адносін. Магчыма, у вашым жыцці адбываюцца важныя змены або вы бянтэжыцеся сваімі варыянтамі. Магчыма, вы выпрабоўваеце працяглую трывогу, дэпрэсію, пустэчу або страту сэнсу або мэты. DRT можа дапамагчы вам асэнсаваць вашу сітуацыю і дапамагчы вам жыць больш насычаным жыццём. Гэта можа даць вам новыя інструменты для вырашэння канфліктаў і выклікаў, а таксама пазбавіць вас ад паводзін, якія вас стрымліваюць.

Акцэнт робіцца на атрыманні фундаментальнага разумення разгляданай праблемы. Калі гэта пачалося? Наколькі гэта дрэнна і калі становіцца лепш ці горш? Што вы робіце, каб справіцца? Гэты працэс можа заняць час, можа быць перагледжаны, і тэмп вызначаецца вамі. DRT дапаможа вам даведацца, што канкрэтна вы хочаце змяніць і як гэта змяненне будзе выглядаць. Як гэтыя змены паўплываюць на ваша жыццё і што заўважаць іншыя? Якія крокі вы можаце зрабіць для гэтага? Як вы можаце распазнаць і атрымаць выгаду з кроку, які быў карысным? Што дапамагае матываваць вас і падтрымліваць матывацыю?

Асаблівасці ўключаюць:

Праграму ад трывогі

Праграму ад дэпрэсіі

Практыкаванні на ўважлівасць пры хадзе і бегу

Медытацыйныя практыкаванні

Магчымасць запісваць нататкі

Пакрокавае кіраўніцтва, якое дапаможа вам прайсці ваш тэрапеўтычны шлях.

Тэарэтычная аснова: DRT абапіраецца на асобасна-арыентаваную, экзістэнцыяльную, КПТ, CAT і псіхатэрапію, арыентаваную на рашэнні. Яна накіравана на забеспячэнне цэласнасці паміж пачуццёвым, паводніцкім, кагнітыўным і фізіялагічным узроўнямі функцыянавання.